От медитации болит голова. Напряжение во время медитации. Ошибки медитирующих. Помехи в медитации.

◾️ Пожертвования для поддержки канала:
▪️ На карту:
▪️ Яндекс.Деньги/ЮMoney
▪️ PayPal
▪️ Регулярные пожертвования на Patreon:

◾️ Социальные сети и площадки:
▪️ Я Вконтакте:
▪️ Instagram:
▪️ Наш сайт:
▪️ Pinterest:
▪️ Сообщество VK:
▪️ Группа Facebook:
▪️ Яндекс Дзен

— — — — — — — —

Иногда, у некоторых медитирующих, особенно начинающих от медитации может болеть голова.
Это признак ошибки.
Того, что вы что-то делаете неверно, так как от практики вам всегда должно становится только лучше.

Что именно пошло не так?
Наиболее распространённая причина — это напряжение.

Иногда по ошибке практикующий может полагать что концентрация означает напряжение. Особенно в нашей западной культуре это распространённый неверный подход.

Причём зачастую перенапряжены чрезмерно и ум и тело, так как они связаны. Мышцы искривлены, сведены небольшими судорогами. А ум насильно, простой силой воли воткнут в одну точку.

Или вам возможно кажется, что если вы не напрягаетесь, значит вы не концентрируетесь, не сосредоточены, тогда как на самом деле наибольший уровень вовлеченности достигается в расслабленно-сосредоточенном состоянии.

Слишком сильно стараться — вредно. Как и всё остальное что имеет в описании слова слишком, чрезмерно. Вы можете слишком много съесть, слишком много спать, слишком много что угодно, в том числе и слишком напрягаться в медитации. Так вы не достигнете результата.

Как же помочь себе найти верный баланс?
Если вы испытываете головную боль после медитации или просто чувствуете что перенапрягаетесь телом и умом, в самом начале медитативной сессии, не важно какой тип медитации вы делаете и какую технику применяете, выполните краткую 2-5 минутную медитацию на теле.

Для этого немного встряхнитесь и попробуйте расслабить свои мышцы, все мышцы в теле.
Если вы сидите немного покачайтесь поймав верный центр тяжести.

Теперь осознайте что чувствуют ваши руки, температуру воздуха, их положение, осознайте состояние мышц своих плеч и шеи, если обнаружите что они напряжены, расслабьте их. Ощутите положение стоп, то как одежда прикасается к телу. Всё своё тело разом.
Расслабьте его целиком до уровня достаточного чтобы не падать, но и не сжатого.

Именно будьте в курсе, будьте осведомлены о всём своем теле.
Осознайте как вы вдыхаете воздух, как он проходит через ноздри и наполняет вас.
Продолжайте осознавать.

И в конце сконцентрируйте всё своё осознавание на ноздрях, ярко ощущая как воздух проходит через них.

Уловите этот вкус, это ощущение осознавания, ненапряженного, внимательного, но не тратящего ваши силы.

Поймав это ощущение, баланс бдительности и расслабленности, погрузитесь в него.
И когда ваш ум и тело стабилизируются, переходите к вашей медитации.

source